日頃は大変お世話になっています。東田よしなりです。

みなさん運動をしてますか？「運動は仕事をする上でとっても大事」ですね！僕も運動は欠かさずに行っています。>> Let’s Workout

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ここまでの運動と脳の関係のまとめ

脳を鍛えるなら！運動しかない！認知症対策にも抜群！

  1. 有酸素運動：記憶の工場「海馬」を大きくする
    ウォーキングやジョギング、サイクリング、遠泳などの有酸素運動は、記憶や学習を司る「海馬」に強く作用し、血流をたっぷりと脳に送り込み、脳の肥料である「BDNF（Brain-Derived Neurotrophic Factor）脳由来神経栄養因子」を分泌させることで、新しい神経細胞を「増やす」のが最大の得意との事です。尚、まだまとめていますが最大心拍数の75％くらいで20分以上30分以下がベストと判断中。しかしLSDでも良いと言う記事が最近あるので深堀り中です。

  2. 筋トレ：脳の司令塔「前頭前野」を鍛える
    前頭前野とは額の裏にある脳の部位で、思考や感情のコントロール、意思決定などを司る「脳の司令塔」です。筋トレ（レジスタンストレーニング）は、思考、判断、集中力、計画性を司る脳の最高司令塔「前頭前野（ぜんとうぜんや）」の働きを強く活性化させる。また、筋肉をギュッと収縮させることで、筋肉から「マイオカイン」という若返りホルモン（タンパク質）が血中に放出されます。このマイオカインが脳に届くと、神経細胞の死を防ぎ、脳の炎症を抑える強力な働きをします。尚、最近はBDNFも分泌させることが証明されてきている様です、一石二鳥と言う事になります。※乳酸も脳に到着すると脳でエネルギー源に変えれる作用があるそうで深堀中です。

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LifeHacks｜東田よしなりのBlog

こん〇〇は、東田よしなりです！趣味はトライアスロンをまったり楽しむ事と音楽鑑賞や楽器演奏そしてたまに合唱です。

実は最近仕事が忙しく、バタバタした毎日を過ごしているのですが……ここでは一息ついて、IT関係の話題はもちろん、それ以外の気になる情報もどんどんシェアしていこうと思います。気軽に覗いていってくださいね。

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